骨盤矯正

骨盤矯正とトレーニング

骨盤スクワットは効果の高い骨盤矯正トレーニングです。骨盤トレーニングには様々なものがありますが、中でもこの骨盤スクワットはいつでもどこでも短時間で行えるので一番手軽な方法と言えるでしょう。

まず、両足を軽く肩幅程度に開きます。つま先は外側に向けて下さい。両手は下ろして上体を真っすぐにします。45秒ほどかけてゆっくりと腰を落としていきます。この時に椅子に座るようなイメージを持って、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。

そして、今度は15秒ほどかけて身体を真っすぐに戻します。ゆっくり腰を落としていくのは慣れるまでは大変ですが、頑張って行いましょう。骨盤スクワットはたくさんやると効果が上がるというものではありません。1日に1回程度で十分効果があります。1週間骨盤スクワットを行って、3日ほどトレーニングを休むという方法をとることで身体の負荷への慣れを防ぐことができます。

物足りないと感じる人はウォーキングなどを取り入れると良いでしょう。次に腹筋トレーニングを紹介します。床に仰向けに寝て、手のひらを頭の後ろに添え、足は両膝を曲げます。腹筋を意識しながら両肩が床から離れるまで起こしていきます。この時に背中が反り返らないように注意して下さい。反動を付けず、ゆっくりとできる回数だけ行いましょう。

足はかかとだけ床に着けてつま先を浮かすとさらに効果的です。腹筋は普段の生活の中では鍛えることがなかなかできません。毎日少しずつ意識して行うことが大切です。