骨盤の基礎知識

骨盤のゆがみと猫背

良い姿勢というのは、横から見た時にくるぶしの垂直線状に膝の中心や股関節の中心があり、さらにその直線上にお腹の中心と肩関節の中心があって、またさらにその直線上に耳の穴がある状態を言います。この姿勢は重力の影響を骨格を中心にして支えることができるため、関節や筋肉にかかる負担を軽減することができます。

猫背はデスクワークに人に多いと言います。背中を丸めて長時間座っていることで身体は猫背を自然な状態であると認識してしまうのです。そうなってしまうと良い姿勢に戻すにはかなりの時間がかかります。人間には常に重力がかかっています。良い姿勢を維持できれば、背骨や骨盤、股関節などあらゆる関節部分でかかる重力を分散することができます。

それによって筋肉の負担が少なくなるのですが、猫背の状態であると頭などの上半身などの重みも加算されて筋肉や関節の負担が大きくなります。猫背は肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、肋骨を縮めることで肺の運動も制限して呼吸が浅くなったり、胃腸の調子を悪くしたりします。

猫背は身体の内部にあるインナーマッスルを鍛えることで改善することができます。インナーマッスルは筋力トレーニングなどでは鍛えることが難しい筋肉です。このインナーマッスルが衰えることで良い姿勢を保つことができなくなり、背骨や骨盤がかかる負担に耐えきれずゆがんでしまうのです。普段の生活から良い姿勢を保って体幹を意識するようにしたいものです。