骨盤ダイエット

1分間骨盤ダイエットとは

ダイエットのための体操やエクササイズはなかなか続かないという人でも、1日に1分間だけなら負担にならず毎日続けることも可能だと思います。1分間の骨盤ダイエットの方法は基本的にスクワットを中心としたエクササイズになります。

まず、足を肩幅ぐらいに軽く開いて真っすぐ立ちます。両手は腰にあてておいて下さい。膝を少しずつ曲げながら腰を低くしていきます。この時椅子に腰をかけるイメージを持つと良いでしょう。膝がつま先より前に出ないよう注意してください。

こうすることで効果がずっと大きくなります。その状態で静止し、開いていた両膝をゆっくりと内側に引き寄せて太ももの内側に力を入れる意識をして下さい。ここで膝に痛みを感じるようでしたら、無理に行ってはいけません。

そして何秒かしばらく静止した後、膝を緩めて身体を最初の立った状態に戻していきます。この動作を3〜4回を1セットとして繰り返して下さい。1日に4セットが効果的だと言われています。もっと効果を上げようとやり過ぎては逆効果になることもありますので気をつけてください。

1分間骨盤ダイエットは自分自身が無理なく自然に行える体勢で実施してください。この方法は場所も器具も必要なく、時間もかからないことから多くの人に人気があります。この1分間骨盤ダイエットを行うことで頭がスッキリするという人が多くいらっしゃいます。長時間のデスクワークで悪い姿勢が固まってしまった時など行うと良いかもしれません。